Идеальный распорядок глазами британских ученых

Идеальный распорядок глазами британских ученых

Исследования проводились среди сторонников здорового образа жизни. Участие в нем приняли тысяча человек, которые регистрировали оптимальное время, когда они получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности, после чего специалисты свели данные воедино и составили усредненный "идеальный" распорядок дня.

Промежуток между некоторыми видами активности в этом расписании слишком маленький (например, между пробежкой и завтраком), поэтому в точности следовать рекомендациям получится едва ли: чем-то придется жертвовать или переносить планы по времени. Кроме того, если вы "сова", распорядок дня надо сдвигать на 2-3 часа вперед, в зависимости от того, когда вы реально ложитесь спать и просыпаетесь. 

Итак, вот к каким выводам пришли эксперты:

6.45  - лучшее время для пробуждения , в идеале - после семи-девяти часов сна .

7.00   - самое время отправиться на пробежку . Исследования показали, что кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира . Это происходит потому, что уровень сахара в крови после ночи ниже, чем обычно, и организм вынужден брать топливо из своих запасов.

7.15   - завтрак , в идеале он должен быть через 30 минут после пробуждения . 84 процента респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время - лучший способ нормализовать вес.

7.30   - лучшее время для   близости с любимым человеком, в идеале - через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы окончательно проснуться, а после ночного отдыха организм полон сил. К тому же, пик тестостерона у мужчин приходится на утро, а выброс гормонов радости эндорфинов снижает уровень артериального давления и способствует хорошему настроению днем.

9.45   - оптимальное время для  напряженной работы   - исследования показывают, что мы достигаем своего мыслительного пика примерно через три часа после пробуждения. Концентрация, память, креативность находятся на лучшем уровне.

10.45   - время немного отдохнуть , особенно если речь идет о начале недели. Список дел на предстоящие пять дней и необходимость их разгрести приводит к стрессу.

12.15   - обед , он должен состояться через четыре часа после завтрака.

15.30  - небольшой перекус . Самое время показать силу воли и не наесться лишнего. Как правило, 40 процентов людей нарушает диету именно в этот отрезок дня.

18.00   - ужин, причем умеренный .  В идеале, по калорийности, последний прием пищи должен уступать обеду, это ключ к сохранению нормальной фигуры

18.15   -  бокал вина  для тех, кто не может отказать себе в алкоголе . Но не позднее: печени требуется как минимум четыре часа, чтобы переработать спиртное, не надо оставлять эту работу организму на время сна.

18.30   - лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале . Физическая сила организма в этот момент на пике, а значит и производительность в "качалке" будет куда выше.

22.10   - время отправляться спать .

Насколько такой режим подходит североморцам решать каждому, здесь все индивидуально. Но многие пункты вполне можно взять на заметку.

Российская газета . Иллюстрация из интернета .




Северо-Западный федеральный округ КарелияКоми Ненецкий автономный округ Архангельск Вологда Калининград Ленинградская область Мурманск великий новгород Псков Петербург

RSS рассылка

Другие новости

Другие новости

Обьявления